聯合報 元氣久久系列 (1) 天天動一動
內八段錦 陳立夫長壽之寶 記者劉慧敏/報導 記者徐世經/攝影 中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘/示範
「養生在動，養心在靜。」
這是前總統俯資政、百歲養生達人陳立夫的名言。
他的養生訣幾乎人人做得道，重點在能否持之以恆。
人人做的到 重點在持之以恆
陳立夫童顏鶴髮，精神矍鑠的形象深植人心，他的養生訣很多人都看過，例如：「飲食有節，起居有時 ; 物熟始食，水沸使飲 ; 多食果菜，少食肉類 ; 頭部宜冷，足部宜暖 ; 知足長樂，無求常安。」
陳立夫的媳婦、立夫醫藥研究文教基金會董事長林穎曾說，陳立夫的養生之道很簡單，幾乎人人都做得到，只是能否持之以恆罷了
自我按摩法 健身安全有效
要活就要動，大家都知道，不過不少老人身體靈活、彈性都變差，體力也不如以往，甚至要求從沒運動習慣者來運動，實在不容易，陳立夫的自我按摩健身法，也就是所謂的，則是既安全、又有效的健身方法。
「健康、健心、健體又省錢」，林穎曾說，追求立即見效的健身、或藉助他人的養生，遠不如靠自己，只要每天持續做，就會發現過去老祖宗流傳下來的智慧實在又有效。她認為這叫做「素食養生」，比那些花大錢、靠別人的「富貴養生」好得多，除了老人家，體力不佳、活動不便也很適合。
十下到百下 站或坐可以
中華民國中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘說，以下內八段錦，可以100下為基準，但初練習時可以「打個折」，從10下、20下開始，循序漸進、一天天增進為100下，並不需要超過100下，站著、坐著練習都沒問題。
第一式 / 頭部
1、以兩手蓋住耳朵，再以食指中指打擊腦後百下。
2、以雙手食指及中指在兩方太陽穴摩擦百下。
小叮嚀：食指叩擊腦後，會有「啵」聲，但也不需要特別用力。
第二式 / 眼部
以兩手蓋住兩眼，左右移動百下。
第三式 / 耳部
1、以兩手蓋住兩耳，開開關關百次。
2、以兩手食指按住兩小耳朵上下百次
3、以食指插入耳孔轉旋百次
小叮嚀：千萬不要按壓眼球或「挖」眼。
第四式 / 鼻部
以兩食指在鼻子兩邊上下摩擦百次
第五式 / 胸部及腹部
1、以右手轉圈，在右胸部同時以左手轉圈在腹部一百次。
2、以左手轉圈，在左胸部同時以右手轉圈在腹部一百次。
小叮嚀：也可以換轉圈方式。
第六式 / 腰部
以左右兩手同時上下摩擦腰部共一百次。
第七式 / 腿部與腳部
1、以雙手摩擦左右兩大腿及小腿各一百次。
2、以右手摩擦左腳心，以左手摩擦右腳心各一百次。
第八式 / 睪丸部
1、以兩手摩擦睪丸兩邊一百次。
2、以兩手搓陰莖一百次。
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